Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Cấp Tốc Hiệu Quả Trong 7 Ngày

Eat Clean là một trong những cách ăn uống ưa thích của nhiều người hiện nay. Vậy bạn có biết chế độ ăn kiêng Eat Clean trông như thế nào không? Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong 7 ngày hiệu quả như thế nào? Nó có thể giúp phụ nữ giảm cân và giảm cân không? Sau đây hãy cùng tìm hiểu nhé!

Đôi nét về chế độ Eat Clean

Thay vì nhịn ăn một cách khổ sở để giảm cân, hãy cân nhắc thực hiện một chế độ ăn uống khoa học để có thể giảm cân và giữ cho bạn khỏe mạnh. Ăn sạch là mô hình phổ biến nhất hiện nay. Đầu tiên, hãy hiểu mô hình ăn sạch là gì? Nó mang lại điều gì tốt đẹp?

Thực Đơn Ăn Sạch Giảm Cân Hiệu Quả Trong 7 Ngày - Vua Nệm

Chế độ Eat Clean là gì?

Eat Clean hay còn gọi là “ăn kiêng lành mạnh” là một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân, đồng thời đây cũng là một lối sống lành mạnh nên được duy trì lâu dài. Bạn sẽ được ăn thức ăn ở dạng thô và tinh khiết nhất.

Eat Clean mang lại những phản hồi tích cực nhờ mang đến cho người dùng nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để thiết lập chế độ ăn này cần cân đối 4 nhóm chất dinh dưỡng cho sự phát triển của cơ thể, cụ thể: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chất khoáng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả, bạn phải nắm được nguyên tắc ăn sạch.

Nguyên tắc cơ bản của ăn sạch

Dưới đây là những quy tắc cơ bản cần tuân theo khi bắt đầu chế độ ăn kiêng Eat Clean:

Ăn nhiều trái cây và rau tươi: Trái cây và rau tươi rất cần thiết cho chế độ ăn uống lành mạnh vì chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin, chất dinh dưỡng và protein thiết yếu.
Tránh xa thực phẩm chế biến. Ăn thực phẩm lành mạnh luôn tươi và không có hóa chất.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt, nguyên hạt: như yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên hạt,… vì chúng tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu và hạn chế thèm ăn.
Hạn chế sử dụng đường: Tránh các loại thực phẩm không chứa đường bổ sung như bánh ngọt, bánh ngọt, nước ngọt, trà sữa…
Uống nhiều nước: uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày tùy theo tình trạng hoạt động của cơ thể. Ngoài ra, hãy nhớ rằng bạn nên tránh xa nước ngọt, nước có ga, nước có đường hoặc chất phụ gia.
Ăn no, không bao giờ để bụng đói vào bữa sáng, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, tránh cơ thể hấp thụ quá nhiều cùng một lúc.
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Thực Đơn Ăn Sạch Giảm Cân Hiệu Quả Trong 7 Ngày - Vua Nệm

Lợi ích của chế độ Eat Clean

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn, đặc biệt là khi nó có thể:

Giảm cân lành mạnh: Kiểm soát cân nặng, khối lượng cơ và mỡ trong cơ thể. Từ đó cải thiện vóc dáng và có một cơ thể khỏe mạnh.
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Một chế độ ăn uống nhạt nhẽo thường tốt cho việc ăn trái cây và rau quả giàu vitamin C. Bạn sẽ giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, đột quỵ và cao huyết áp.
Phòng ngừa một số bệnh nguy hiểm: suy thận, cao huyết áp, tiểu đường, ung thư.
Lợi ích sức khỏe tâm thần: Cải thiện rõ rệt tình trạng tinh thần và tăng cường tập trung.
LỢI ÍCH CHO DA: Chế độ ăn Eat Clean giúp làn da sáng hơn bằng cách sử dụng các thực phẩm lành mạnh.

Thực Đơn Ăn Sạch Giảm Cân Hiệu Quả Trong 7 Ngày - Vua Nệm