Tập Gym Có Bị Lùn Không? Các Bài Tập Gym Giúp Hỗ Trợ Chiều Cao

Nhiều người đến tập gym không chỉ muốn nâng cao sức khỏe mà còn muốn có một thân hình đẹp, thậm chí là tăng chiều cao. Tuy nhiên, một số người đi tập gym vẫn lo ngại việc đến phòng tập sẽ khiến họ lùn đi, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên. Hãy cùng UnityFitness giải đáp câu hỏi “tập gym có bị lùn không?” dưới góc độ khoa học qua bài viết dưới đây!

Tập gym có bị lùn không?

Có quan niệm sai lầm rằng tập gym khiến bạn thấp hơn do lo ngại rằng việc nâng tạ sẽ cản trở sự phát triển của xương, gây tổn thương các sụn tăng trưởng, đặc biệt là ở tuổi thiếu niên. Vì đây là giai đoạn xương đang phát triển nên nếu chịu tác động quá nhiều thì xương rất có thể sẽ bị tổn thương.

Tuy nhiên, dưới góc độ khoa học, các nhà nghiên cứu đã ước tính yếu tố di truyền DNA quyết định khoảng 80% chiều cao của chúng ta, phần còn lại là do chế độ ăn uống và tập luyện.

Vậy câu trả lời cho câu hỏi “tập gym có bị lùn không?” là KHÔNG. Tập gym không ngăn cản sự phát triển của sụn trên đầu xương mà ngược lại, nếu tập đúng cách sẽ kích thích tăng trưởng chiều cao.

Tập gym ở tuổi dậy thì có bị lùn không?

Câu trả lời là không! Theo kết luận nghiên cứu của Pubmed, chương trình tập luyện với gym và các máy tập gym khác không có tác động tiêu cực đến sự phát triển của trẻ trước tuổi vị thành niên và đầu tuổi vị thành niên. Vì vậy, trẻ tuổi dậy thì vẫn có thể nâng gym và thực hiện các bài tập gym mà không ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao khi tập luyện ở mức độ vừa phải và dưới sự giám sát của huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Theo như những người tham gia Club Gym UnityFitness được biết, các chương trình tập gym được thiết kế và giám sát phù hợp mang lại nhiều lợi ích cho trẻ tuổi dậy thì, chẳng hạn như:

• Tăng chỉ số sức mạnh và chỉ số sức mạnh của xương (BSI)
• Giảm nguy cơ gãy xương và tỷ lệ mắc chấn thương liên quan đến thể thao
• Xây dựng thói quen tập gym lành mạnh.

Điều quan trọng là trẻ tuổi dậy thì phải tập luyện với chương trình được thiết kế đặc biệt, nâng mức gym phù hợp với khả năng của mình, không quá nặng và dưới sự giám sát của huấn luyện viên. Điều này nhằm tránh nguy cơ chấn thương hoặc giảm tổn thương sụn giữa hai đầu xương. Ngoài ra, thanh thiếu niên cũng cần bổ sung chế độ ăn uống các dưỡng chất thiết yếu như canxi, vitamin D, omega 3… và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý sau mỗi buổi tập để cơ thể phục hồi và phát triển.

Các bài tập gym giúp hỗ trợ chiều cao

Roman chair leg raise

Đây là động tác giúp tăng cơ bụng, hỗ trợ phát triển cơ xương chậu, giúp giữ cột sống ở đúng vị trí và tăng chiều cao. Hơn nữa, nâng cao chân ghế La Mã là động tác cần có thiết bị tập gym để thực hiện.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Tựa lưng vào đệm phía sau, đứng trên ghế
• Bước 2: Hai tay giữ thanh đòn hai bên, từ từ dùng lực kéo người lên.
• Bước 3: Kéo đầu gối về phía trước đồng thời siết chặt cơ bụng
• Bước 4: Hạ chân xuống và lặp lại động tác.

Hít xà đơn (treo người trên xà đơn)

Bạn không cần lo lắng nếu các bài tập gym ảnh hưởng đến chiều cao của mình, vì chin up là bài tập giúp kéo dãn cột sống, kích thích hoạt động sụn tăng trưởng, đồng thời tập trung lực vào lưng, tay, ngực, tăng cường sức mạnh. cốt lõi.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đặt cả hai tay lên thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
• Bước 2: Dùng lực ở cánh tay và vai để kéo cơ thể lên cho đến khi cằm ở trên thanh xà.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 3-5 giây sau đó hạ người xuống và lặp lại động tác trên.

Hít đất

Bạn không cần lo lắng nếu tập gym sẽ khiến bạn lùn đi khi tập chống đẩy để cải thiện sức khỏe và tăng sức mạnh. Hít đất là bài tập đơn giản giúp giảm mỡ thừa và tăng cơ hiệu quả.

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank, hai tay rộng bằng vai, bàn chân đặt phẳng trên mặt đất, thân gymo thành một đường thẳng.
• Bước 2: Bắt đầu hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay, hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn.
• Bước 3: Duỗi khuỷu tay và đẩy cơ thể về vị trí ban đầu
• Bước 4: Tập khoảng 3 hiệp, số lượng hiệp trong mỗi hiệp tùy thuộc vào khả năng của mỗi người.

Ngoài các bài tập gym cơ bản trên, bạn có thể tập thêm các bài tập khác như plank hay squats với gym, cũng có thể giúp tăng chiều cao và cải thiện thể lực.

Hy vọng bạn đọc đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi tập gym có bị lùn không cũng như biết được các bài tập gym giúp hỗ trợ chiều cao. Nến bạn đang tìm kiếm phòng tập gym Thảo Điền, hãy đến với phòng gym Unity Fitness, đây là hệ thống phòng gym chuyên nghiệp được rất nhiều đánh giá cao.